Un set de exerciții pentru a preveni prostatita. Un set de exerciții pentru prostatită și adenom de prostată

Exercițiile fizice sunt un tratament universal

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați © Autor: Fermeșanu Liana Probabil nu te-ai fi gândit, dar și bărbații pot face exerciții Kegel, adică de încordare a mușchilor pelvieni.

Incontinența urinară

Acestea pot ajuta la incontinența urinară, disfuncția erectilă și ejacularea prematură. Mușchii planșeului pelvian numiți și mușchii perineali se află în jurul bazei penisului și influențează sănătatea intestinală, a vezicii și pe cea sexuală. La fel ca oricare alți mușchi din corp, aceștia slăbesc din cauza înaintării în vârstă, dar asta se poate întâmpla oricărui bărbat care a suferit accidentări, operații sau afecțiuni în zona pelviană.

Există o metodă simplă de a localiza mușchii pe care să-i exersezi cu Kegel. Încearcă să oprești fluxul de urină în timpul urinării. Nu încorda mușchii fesieri, abdominali sau pe cei ai picioarelor și nici nu-ți ține respirația. Când fluxul de urină încetinește sau se oprește, înseamnă că ai localizat cu succes mușchii pe care trebuie să-i exersezi.

Medicamente și suplimente alimentare care cresc potența în adenomul de prostată Previne și tratează infecțiile tractului gastro- intestinal antiseptic intestinal. O câncer de próstata e prostatitsis são realidades sérias para homens acima dos 40 anos, Toate acestea conțin un anumit set de vitamine esențiale.

Incontinența urinară Slăbirea vezicii urinare din cauza hiperactivității sau a lipsei de contracție a acesteia ori în urma operațiilor pentru prostată poate duce la incontinență urinară. Practicarea exercițiilor Kegel ajută la un mai bun control al vezicii.

Chiar și cariile neglijate sau netratate pot duce la răspândirea infecției și inflamației prostatei.

Un grup a adoptat un stil de viață mai sănătos, iar al doilea grup a făcut exerciții Kegel. Ejacularea prematură Exercițiile de încordare a mușchilor pelvieni pot ajuta bărbații care suferă de ejaculare prematură, adică ejaculare sub un minut de la începerea actului sexual.

un set de exerciții pentru a preveni prostatita

Un studiu la care au participat 40 de bărbați cu vârstele între 19 și 46 de ani au încercat exercițiile Kegel de trei ori pe săptămână, în sesiuni de câte 20 de durere de prostatită în timpul ședinței, timp de 12 săptămâni. După șase săptămâni, timpul lor mediu de ejaculare a ajuns de la 32 de secunde la două minute. La finalul celor 12 săptămâni, acest timp un set de exerciții pentru a preveni prostatita crescut la aproape două minute și jumătate.

un set de exerciții pentru a preveni prostatita

Relaxează mușchii, ușor. Fă asta de zece ori pe parcursul a două-trei sesiuni pe zi. La început pot fi făcute mai ușor dacă stai întins, ca mușchii să nu lupte cu gravitatea, iar încordarea lor să fie pe perioade mai scurte, de secunde.

După câteva săptămâni de practică, începe să lungești timpul de încordare până la secunde și să faci exercițiile în picioare.

Principalele direcții și principii de prevenire

Aici te-ar putea ajuta propria motivație și, poate, stabilirea unui program zilnic de care să te ții. Motivația ar putea să vină din simplul fapt că e o practică simplă care te va ajuta mult, pe termen lung.

un set de exerciții pentru a preveni prostatita

În plus, exercițiile sunt simple și nu-și dă nimeni seama dacă le faci la muncă, în trafic sau în timp ce te uiți la un film.

Mai multe despre acest subiect